Pour les nouvelles mamans qui veulent reprendre soin de leur corps, sans savoir par où commencer.

Tu viens d'accoucher.

Ton corps a changé. Et tu ne sais pas comment refaire des exercices en toute sécurité.

Reprends confiance en ton corps, en douceur sans risquer de te blesser, sans sacrifier tes moments avec bébé, et loin des programmes intensifs qui ignorent ton besoin de récupération.

Un programme de remise en mouvement douce, conçu par des kinésiologues expertes en périnatalité

accessible dès 2 semaines après l'accouchement*, depuis chez toi.

Valeur : 97 $

Ton prix aujourd'hui : 29 $

✓ Accès immédiat après ton achat
✓ Garantie 7 jours
✓ 100 % en ligne
✓ Créé par des kinésiologues spécialisées en périnatalité

"Enfin un programme qui respecte où j'en suis vraiment."

— Maman accompagnée par Douceurs et Petits Poids

En ce moment, tu regardes ton corps dans le miroir…

et tu ne sais plus trop qui tu vois.

Tu aimerais recommencer à bouger, tu le sais. Mais dès que tu penses à t'y remettre,
une petite voix te freine : 'Et si je fais un faux mouvement ? Et si je me blesse ?'.
Alors tu attends. Tu te dis que tu commenceras quand tu te sentiras 'vraiment' prête.
Quand bébé sera plus grand, quand tu auras récupéré un peu d'énergie.
Tu scrolles des vidéos de sport en ligne, puis tu fermes l'onglet par peur que ce ne soit pas adapté
pour ton périnée.
Tu entends parler de diastase sans savoir si ça te concerne.
Tu forces sur tes abdos pour sortir du lit, sans réaliser que c'est justement ce qu'il faut éviter.

Et pendant ce temps, tu t'occupes d'un petit être 24h sur 24.

En fait, ce n’est pas une question de manque de motivation.

C'est que personne ne t'a appris le nouveau mode d'emploi de ton corps ni quels mouvements sont vraiment adaptés à ton post-partum.

Parce que chaque semaine qui passe sans les bons outils, c'est une semaine de plus à avancer à tâtons,

à douter de chaque mouvement et à ne plus te reconnaître.

Et progressivement, sans t'en rendre compte, tu commences à croire que c'est normal de se sentir comme ça. Que c'est juste "la vie avec un bébé".

Que ça viendra avec le temps.

Mais ce n'est pas inévitable.

Qu'est-ce que Core et Coeur en douceur - les fondations exactement ?

Core et Coeur en douceur - les fondations, c'est le premier programme de remise en mouvement conçu spécifiquement pour les nouvelles mamans, dès 2 semaines après l'accouchement*.

On y arrive en partant de l'intérieur : comprendre ton anatomie post-partum d'abord, apprendre à reconnaître ce qui se passe dans ton corps, puis réapprendre à bouger progressivement et en toute sécurité.

Résultat : tu reprends confiance en ton corps, tu sais exactement quoi faire et quoi éviter, et tu intègres une routine douce à ton quotidien sans jamais avoir à choisir entre toi et bébé.

Fini les entraînements trop rudes, les recherches Google angoissantes et la culpabilité de ne pas progresser assez vite.

On rencontre souvent deux types de nouvelles mamans face à la reprise de l’activité physique.

Le premier type fait ce que tout le monde conseille :

Elle attend le feu vert du médecin à 6 semaines, reprend la marche, essaie quelques exercices trouvés sur YouTube, et espère que son corps retrouvera ses marques tout seul.
Elle a de la bonne volonté. Elle essaie vraiment. Mais elle avance sans boussole : elle ne sait pas si elle a une diastase, si son périnée est prêt, quels mouvements sont dangereux pour elle en ce moment précis.
Alors elle hésite, elle freine, elle repart de zéro régulièrement.

Le deuxième type commence par comprendre ce qui se passe dans son corps après l'accouchement.

Elle apprend le fonctionnement de son plancher pelvien, la protection de ses abdominaux et l'art de bouger sans risque.
Elle progresse doucement, mais avec confiance. Chaque exercice a du sens. Elle sait pourquoi elle le fait. Et cette clarté change tout.

Core et Coeur en douceur - les fondations a été conçu pour les mamans qui choisissent cette deuxième voie.

Connais-tu la phase du "Pas encore prête".

Tu l'as peut-être déjà vécu, ou tu es peut-être en train de le vivre en ce moment :

1. Tu te dis que tu vas bientôt t'y remettre, dès que tu auras récupéré un peu de sommeil.

2. Les journées passent.

Bébé prend toute la place. Tu remets à plus tard.

3. Tu tombes sur une vidéo ou un post de "remise en forme post-partum", et tu commences à te comparer.

4. Tu te sens coupable de ne pas avoir commencé. Alors tu te mets la pression.

5. Tu tentes un truc trop intense, trop vite, ou tu restes totalement bloquée par peur de te blesser.

6. Découragée, tu te persuades que ce n'est pas le bon moment. Et tu recommences à attendre.

Ce cycle n'est pas une preuve de manque de volonté.

Il montre simplement qu'il te manque les bons outils pour quitter la case départ en toute sécurité.

Et sans ces outils, ce schéma risque de se répéter sans fin, sans que tu ne voies jamais de réel progrès.

Voici quelques idées reçues qui bloquent souvent les mamans dans leur élan, sans même qu'elles s'en rendent compte…

"Je dois attendre le feu vert de mon médecin avant de faire quoi que ce soit."

C’est une réaction normale, et ta prudence est légitime. Mais il y a une nuance entre patienter avant de reprendre le sport intense et rester dans le flou total sur le fonctionnement de ton corps post-partum. Les premiers modules de ce programme sont purement éducatifs. Pas d'exercice physique ici : tu peux commencer à apprivoiser ton nouveau corps dès les premiers jours, à ton propre rythme.

"Je n'ai pas le temps. Avec un bébé, c'est impossible."

C'est vrai, ton temps est compté. Mais ce programme n'a pas été pensé comme une séance de sport classique : les vidéos sont ultra-courtes. Tu peux les regarder pendant que bébé boit son lait ou fait la sieste. Oublie l'idée de passer une heure à la salle. Ici, c'est 10 minutes sur ton téléphone, directement depuis ton salon.

"Je reprendrai naturellement. Mon corps sait ce qu'il fait."

Ton corps est incroyable et il sait récupérer, c'est vrai. Mais sans les bons repères, on prend vite de mauvaises habitudes : mal sortir du lit, forcer sur les mauvais abdos ou ignorer des signaux d’alerte. Comprendre ce qui se passe réellement à l'intérieur, c'est s'assurer une vraie récupération durable.

Il existe deux façons d'avancer.

Les approches classiques ne sont pas mauvaises en soi. Mais si ton objectif est de te réapproprier ton corps en toute sécurité, certaines habitudes peuvent te freiner sans même que tu t'en rendes compte.

✗ L'ANCIENNE FAÇON

✗ Vouloir reprendre ses anciens exercices "en douceur" au risque de forcer sur des muscles fragiles et d'aggraver une diastase.

✗ Regarder des vidéos au hasard sur YouTube sans savoir si elles sont adaptées à ton état réel.

✗ Attendre indéfiniment de "se sentir prête" pendant que les mauvaises postures s'installent.

✗ Suivre un programme de remise en forme générique qui ignore ton stade de récupération actuel.

✓ CORE ET CŒUR EN DOUCEUR

✓ Comprendre d'abord les changements de ton corps pour bouger avec les bons gestes et garantir une vraie récupération.

✓ Suivre une méthode validée par des expertes en périnatalité, conçue spécifiquement pour tes premières semaines

✓ Commencer dès maintenant avec les bons outils pour construire des bases solides et avancer avec confiance.

✓ Un programme qui débute dès 15 jours post-partum* et qui évolue en même temps que toi.

Voilà pourquoi ce programme ne ressemble à aucun autre.

À quoi devrait ressembler une solution vraiment adaptée ?

❌ Pas une simple liste de vidéos d'exercices que tu enchaînes sans trop savoir pourquoi.

❌ Pas un programme intensif qui te pousse à ignorer tes douleurs au mépris de ta récupération.

❌ Pas des conseils flous qui t'obligent à passer ton doctorat en périnatalité juste pour savoir comment te lever du lit.

Une vraie solution doit :

✅ Agir à la racine : ton anatomie et la compréhension de ton corps post-partum.

✅ T'apporter des solutions applicables immédiatement, sans bouger de ton salon.

✅ Ne plus dépendre des horaires d'une salle, d'une baby-sitter ou d'une énergie que tu n'as pas encore.

✅ Être efficace, même quand tu n'as que 15/20 minutes de sieste devant toi.

✅ Transformer tes gestes du quotidien : sortir du lit, porter ton bébé ou éternuer sans la moindre appréhension.

Si tu te reconnais dans cette approche, et que tu sais au fond de toi que c'est la solution, alors tu es prête à franchir l'étape suivante.

Pourquoi j'ai eu à cœur de créer ce programme ?

Je suis Alice, maman de trois enfants et propriétaire de Douceurs et Petits Poids, un centre de bien-être familial à Saint-Bruno-de-Montarville Qc.

Je connais intimement la réalité des premières semaines après la naissance : les nuits entrecoupées, l'impression d'être dans un brouillard, ce désir de recommencer à prendre soin de soi, avec cette question qui tourne en boucle :

"Par où je commence ?"

Au fil des années, j'ai vu que les mamans ne manquent pas de volonté. Elles manquent simplement d'un point de départ clair et sécuritaire, adapté à ce qu'elles traversent vraiment.

Dans mon centre, nous avons la chance d'être entourées de kinésiologues expertes, mais toutes les mamans n'ont pas accès à ce soutien dès leur retour de la maternité.

C'est pour elles (pour vous) que nous avons créé Core et Coeur en douceur - les fondations.

Depuis 2014, nous avons soutenu plus de 12 000 familles.

Aujourd'hui, nous condensons toute cette expertise dans un parcours disponible au creux de ta main, à suivre dès que tu as un petit moment pour toi.

✓ Accès immédiat
✓ Garantie 7 jours
✓ 100 % en ligne

Ce programme est fait pour toi si :

Tu as accouché il y a peu et tu ne sais pas par où commencer.
Tu aimerais bouger, mais tu as peur de faire un faux mouvement.
Les mots "diastase" ou "périnée" te parlent, sans que tu comprennes leur impact réel sur ton quotidien.
Tu n'as pas de centre spécialisé près de chez toi (ou simplement pas le temps d'y aller).
Tu veux pouvoir progresser depuis ton salon, pendant la sieste de bébé.
Tu cherches un accompagnement bienveillant, sans aucune pression de performance.
Tu veux enfin comprendre ton corps, au lieu de copier des exercices au hasard.

Si tu te reconnais dans l'un de ces points, nous avons conçu ce programme exactement pour toi.

(À noter : ce programme n'est pas pour toi si tu cherches un entraînement intensif pour 'retrouver ton corps d'avant' rapidement, ou si tu as accouché il y a moins de 2 semaines. Dans ce cas, repose-toi et prends d'abord l'avis de ton professionnel de santé.)

Ton parcours avec Core et Coeur en douceur - les fondations

Ce n'est pas une simple liste de vidéos. C'est un véritable cheminement, conçu pour te faire progresser de l'intérieur vers l'extérieur : de la compréhension vers le mouvement.

Avant de commencer

> Une introduction pour bien démarrer

Comment utiliser le programme, trouver ton propre rythme et profiter pleinement de chaque conseil.

Étape 1

> Comprendre ce qui se passe dans ton corps

Tu découvres l'impact réel de l'accouchement sur ton anatomie : ton plancher pelvien, tes abdominaux profonds (le transverse) et leur rôle clé dans ta récupération. Enfin, tu mets des mots sur ce que tu ressens.

Étape 2

> Démystifier la diastase

Qu'est-ce que la diastase des grands droits ?

Pourquoi apparaît-elle ?

Tu apprivoises ce mot pour ne plus en avoir peur.

Étape 3

> La respiration comme

fondation

Tu découvres la coordination entre ton diaphragme et ton plancher pelvien.

C'est le socle de ta récupération, un outil précieux pour le reste de ta vie.

ÉTAPE 4

> Faire ton auto-diagnostic

Tu apprends à vérifier toi-même l'état de tes abdominaux avec une méthode simple et sécuritaire.

Plus besoin d'attendre ton prochain rendez-vous pour obtenir des réponses.

Étape 5

> Protéger tes abdos au

quotidien

Les bons réflexes pour sortir du lit, porter bébé ou éternuer sans risque.

Tu découvres aussi quels exercices éviter pour l'instant, et surtout, pourquoi.

Étape 6 & 7

> Les routines hebdomadaires d’exercices et de mobilité

Des mouvements de renforcement ciblés et de la mobilité douce (dos, hanches, poignets) pour soulager les tensions liées à ta nouvelle vie de maman.

Capsule Bonus

> Les signaux d'alerte

Apprendre à identifier ce qui nécessite une consultation (fuites, lourdeurs, douleurs). Parce que prendre soin de soi, c'est aussi savoir quand passer le relais à un professionnel.

Ce qui t’attend dans le programme :

🎥 9 vidéos d’experts et de séances guidées (Valeur : 97 $)

Conçues par des kinésiologues spécialisées, ces vidéos te permettent de décoder ton nouveau corps et de réaliser tes exercices de renforcement et de mobilité en toute confiance, sans quitter ton salon.

📘 Guide exclusif : "Les 5 exercices à bannir après l’accouchement" (Inclus)

Le document essentiel pour éviter les faux pas qui freinent ta récupération. Tu sauras enfin exactement quoi éviter, et surtout pourquoi.

🔓 Ton accès privilégié pendant 1 an (Inclus)

Débute quand tu te sens prête. Revois les modules dès que tu en éprouves le besoin. Ton accès reste ouvert même quand bébé grandit, parce que la récupération est un cheminement, pas un sprint.

Valeur totale : 97 $

Ton prix aujourd'hui : 29 $

✓ Accès immédiat
✓ Garantie 7 jours
✓ 100 % en ligne
✓ Créé par des kinésiologues expertes en périnatalité

Ce qu’elles en disent

"J'avais l'impression que tout le monde me disait de prendre soin de mon périnée et de vérifier ma diastase, sans jamais m'expliquer comment.

Avec Les Fondations, j'ai enfin eu des réponses simples, claires et bienveillantes.

Je me suis sentie accompagnée, comme si quelqu'un me prenait par la main pour me guider."

— Mélanie,

maman de deux enfants

"Les capsules sont courtes, simples, rassurantes et tellement pertinentes pour le post-partum.

J'aurais aimé connaître ce programme après mon premier bébé."

_ Sophie,

maman de trois enfants

" Enfin un programme qui respecte vraiment la réalité des nouvelles mamans."

_ Marie,

maman d'un bébé de 6 semaines

Est-ce que tu te reconnais là-dedans ?

Si tu as envie de reprendre l’activité physique, mais que tu n'oses pas franchir le pas de peur de te blesser...
Si tu as entendu le mot "diastase" sans savoir si cela te concerne, ni quelle direction prendre...
Si tu veux t'accorder quelques minutes par jour, mais que tu attends un "moment idéal" qui semble ne jamais arriver...
Si tu sens, au fond de toi, que ton corps mérite d'être accompagné plutôt qu'être ignoré ou poussé à bout...

Alors, la décision la plus importante est déjà prise. Tu n'as plus à te demander si tu veux prendre soin de toi : tu sais déjà que tu le veux.

La seule vraie question maintenant, c'est : quand ?

Est-ce que tu préfères attendre encore six mois à avancer sans repères, en espérant que les choses se règlent d'elles-mêmes ?
Ou préfères-tu choisir la clarté aujourd'hui, en moins de deux minutes ?

À partir d'ici, deux chemins s'offrent à toi.

✗ TU PEUX CONTINUER À...

✗ Rester dans le doute face à une possible diastase, sans savoir comment réagir.

✗ Ne plus oser bouger de peur de faire un faux mouvement ou d'aggraver la situation.

✗ Forcer sur les mauvais muscles sans t'en rendre compte et freiner ta récupération.

✗ Attendre indéfiniment de "te sentir prête" sans trop savoir ce que cela signifie.

✗ Rester seule avec tes doutes, sans repères fiables pour t'orienter.

✓ OU TU PEUX CHOISIR DE...

✅ Faire ton auto-diagnostic et comprendre enfin précisément où tu en es.

✅ Retrouver le plaisir de bouger grâce à des exercices validés pour ton post-partum.

✅ Adopter les bons réflexes (se lever, porter bébé, éternuer) sans aucune pression abdominale.

✅ Commencer dès aujourd'hui avec un programme doux, parfaitement adapté à ton état actuel.

✅ Être guidée pas à pas par des expertes qui comprennent réellement ton corps de maman.

Chaque semaine sans les bons outils, c'est :

Une semaine de plus à compenser avec les mauvais muscles, des habitudes qui s'installent et deviennent difficiles à défaire.
Une semaine de plus à ignorer si ta diastase se résorbe ou s'aggrave, faute de savoir comment le vérifier.
Une semaine de plus à te sentir déconnectée de ton corps, à attendre un "retour à la normale" qui semble hors de portée.
Une semaine de plus à te perdre dans des informations contradictoires en ligne, sans jamais savoir ce qui te convient réellement.
Une semaine de plus où "prendre soin de toi" reste tout en bas de ta liste de priorités.

Le sentiment de ne pas savoir par où commencer ne disparaît pas avec le temps. Il s'installe. Il devient ta nouvelle normale.

29 $. Un accès d'un an. Des conseils de quelques minutes.

➡️ La question n'est pas de savoir si tu peux t'offrir ce programme... mais si tu peux te permettre de continuer à avancer dans le noir.

★ TA GARANTIE SÉRÉNITÉ — 14 JOURS ★

Tu essaies. Sans aucun risque.

Je sais que tu as peut-être déjà été déçue par des programmes en ligne.

Et je comprends que même pour 29 $, tu as besoin de te sentir en totale confiance avant de faire le premier pas.

C'est pourquoi Core et Cœur en douceur est protégé par une garantie "satisfaite ou remboursée" de 14 jours. Si tu réalises que le programme ne te convient pas, peu importe la raison, écris-nous simplement un courriel.

Nous te rembourserons intégralement, sans te poser de questions et sans demander de justification.

Tu n'as rien à perdre, et tout à gagner.

Le seul vrai risque, c'est de rester là où tu en es aujourd'hui.

Récapitulatif de ce que tu obtiens :

✅ 9 modules vidéo (conseils et exercices guidés) — Valeur : 97 $

✅ Guide exclusif "5 exercices à proscrire après l'accouchement" — Inclus

✅ Accès illimité pendant 1 an — Inclus

Valeur totale : 97 $

Ton prix aujourd'hui : 29 $

✓ Accès immédiat
✓ Paiement 100 % sécurisé
✓ Garantie 7 jours
✓ Commence dans 2 minutes

Comment ça fonctionne?

C'est tout simple. Voici les trois étapes :

ÉTAPE 1 → Inscris-toi en moins de 2 minutes

Entre tes informations sur notre plateforme 100 % sécurisée.

ÉTAPE 2 → Reçois tes accès par courriel

Un message de bienvenue arrive immédiatement dans ta boîte de réception. (N'oublie pas de vérifier tes indésirables ! Si rien n'est arrivé après 15 minutes, écris-nous.)

ÉTAPE 3 → Connecte-toi et progresse à ton rythme

Depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur. Des vidéos courtes à visionner pendant que bébé dort ou boit, ou durant les quelques minutes que tu t'accordes enfin pour toi. Ton accès reste disponible pendant 1 an.

Questions fréquentes

Je viens d’accoucher il y a quelques jours. Est-ce trop tôt pour commencer ?

Core et Coeur en douceur - les fondations est conçu pour être débuté dès 2 semaines après l’accouchement vaginal ou 4 semaines après une césarienne, dans le cas d’un accouchement sans complication. Les premiers contenus sont éducatifs et axés sur la compréhension de ton corps. Si tu as eu des complications, nous te recommandons simplement d’attendre l’accord de ton médecin ou de ton professionnel de la santé pour débuter les exercices.

Mon bébé ne me laisse jamais de temps. Vais-je réussir à suivre ?

Oui, et c’est exactement pour ça que le programme a été pensé ainsi. Les vidéos sont courtes et tu peux les faire pendant la sieste de bébé, quand il boit (pour certaines) ou même avec lui à tes côtés.

J’ai peur de mal faire et de me blesser. Est-ce vraiment sécuritaire ?

Absolument. Chaque exercice a été conçu par des kinésiologues spécialisées en périnatalité. Nous t’expliquons clairement quoi faire, comment le faire, et surtout ce qu’il faut éviter, afin de protéger ton périnée et tes abdominaux.

Combien de temps ai-je accès au programme ?

Tu as un accès d’un an au programme. Tu peux le suivre à ton rythme, le refaire au besoin, et même y revenir dans quelques mois .

Est-ce que ce programme remplace une consultation avec une physiothérapeute périnéale ?

Non. Nous te recommandons toujours de consulter une physiothérapeute périnéale en complément. Core et Coeur en douceur - les fondations est un excellent point de départ pour comprendre ton corps et commencer ta remise en mouvement, mais il ne remplace pas une évaluation personnalisée de ton plancher pelvien (recommandée dès 6 semaines après un accouchement).

Plus qu'un clic pour commencer à réapprivoiser ton corps, tout en douceur et à ton rythme.

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✓ Garantie 7 jours
✓ Commence dans 2 minutes
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